Vitamin D3 und K2: Was passiert bei einem Mangel mit Körper und Psyche?

Was passiert bei einem Vitamin-D-Mangel?

Ein Vitamin-D-Mangel entwickelt sich häufig schleichend – und genau das macht ihn so tückisch.

Oft sind die ersten Anzeichen nicht eindeutig. Man fühlt sich müde, weniger leistungsfähig oder einfach nicht richtig fit. Die Muskeln fühlen sich schwer an, Sport und Bewegung fallen anstrengender als früher und selbst nach ausreichend Schlaf fehlt manchmal das Gefühl echter Erholung.

Bei einem ausgeprägten Vitamin-D-Mangel können unter anderem folgende Beschwerden auftreten:

• Müdigkeit und Erschöpfung
• Muskelschwäche
• Muskelschmerzen
• Muskelkrämpfe oder Muskelbeschwerden
• Knochen- und Gelenkbeschwerden
• reduzierte körperliche Belastbarkeit
• zunehmende Probleme mit Muskelkraft und Mobilität

Langfristig betrifft ein ausgeprägter Vitamin-D-Mangel vor allem den Calcium- und Knochenstoffwechsel.

Denn Vitamin D ist entscheidend daran beteiligt, dass Calcium aus dem Darm aufgenommen werden kann. Fehlt Vitamin D, kann der Körper Calcium aus der Nahrung schlechter verwerten.

Die Calciumkonzentration im Blut muss jedoch innerhalb enger Grenzen stabil bleiben. Der Körper beginnt deshalb gegenzusteuern. Unter anderem kann vermehrt Parathormon ausgeschüttet werden, wodurch Calcium stärker aus dem Knochen mobilisiert wird.

Kurzfristig hilft dieser Mechanismus dabei, den Calciumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten.

Langfristig kann diese Kompensation jedoch auf Kosten der Knochenstabilität gehen.

Wie fühlt sich ein Vitamin-D-Mangel im Alltag an?

Vielleicht kennst du dieses Gefühl:

Du wachst morgens auf – und könntest eigentlich direkt weiterschlafen.

Du hast ausreichend geschlafen und fühlst dich trotzdem erschöpft.

Treppensteigen kostet plötzlich mehr Kraft.

Nach einem normalen Arbeitstag bist du ungewöhnlich ausgelaugt.

Die Beine fühlen sich schwer an, sportliche Leistung und Motivation nehmen ab und möglicherweise kommen diffuse Muskel-, Gelenk- oder Knochenschmerzen hinzu.

Manchmal ist es gar kein einzelnes Symptom. Vielmehr entsteht das Gefühl:

„Irgendwie fehlt mir Energie.“

Oder:

„Ich fühle mich nicht mehr so belastbar wie früher.“

Das Problem: Diese Beschwerden sind unspezifisch.

Sie können bei einem Vitamin-D-Mangel auftreten – sie können jedoch ebenso durch Eisenmangel, Vitamin-B12-Mangel, Schilddrüsenerkrankungen, Schlafmangel, Stress, Infektionen oder andere gesundheitliche Ursachen entstehen.

Ein Vitamin-D-Mangel sollte deshalb nicht allein anhand des eigenen Körpergefühls diagnostiziert werden.

Vitamin D und Psyche: Wenn nicht nur der Körper müde wird

Vitamin D wird seit Jahren auch im Zusammenhang mit Gehirn und Psyche untersucht.

Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Werten berichten statistisch häufiger über depressive Beschwerden. Daraus lässt sich allerdings nicht automatisch ableiten, dass ein Vitamin-D-Mangel eine Depression verursacht.

Hinzu kommt ein sehr praktischer Zusammenhang:

Wer dauerhaft müde ist, Schmerzen hat und körperlich weniger belastbar ist, kann sich dadurch auch psychisch schlechter fühlen.

Man fühlt sich möglicherweise:

• energielos,
• erschöpft,
• weniger belastbar,
• motivationslos,
• gereizt,
• niedergeschlagen oder
• mental ausgelaugt.

Vitamin D ist damit ein Baustein innerhalb eines komplexen Systems. Psychische Beschwerden wie starke Antriebslosigkeit, Depressionen oder Angstzustände sollten jedoch niemals ausschließlich auf einen möglichen Vitamin-D-Mangel zurückgeführt werden.

Warum Vitamin D für den Körper so wichtig ist

Vitamin D ist weit mehr als nur das bekannte „Sonnenvitamin“.

Es übernimmt zentrale Aufgaben im menschlichen Organismus und ist insbesondere für Knochen, Muskeln, Calciumstoffwechsel und Immunsystem von Bedeutung.

Eine seiner wichtigsten Funktionen besteht darin, die Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor zu unterstützen.

Calcium wiederum benötigt unser Körper unter anderem für stabile Knochen und Zähne sowie für eine normale Muskelfunktion.

Vitamin D trägt außerdem bei zu:

• einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor,
• einem normalen Calciumspiegel im Blut,
• der Erhaltung normaler Knochen,
• der Erhaltung normaler Zähne,
• einer normalen Muskelfunktion und
• einer normalen Funktion des Immunsystems.

Doch beim Knochenstoffwechsel arbeitet Vitamin D nicht allein.

Hier kommt ein weiterer wichtiger Nährstoff ins Spiel:

Vitamin K – und insbesondere Vitamin K2.

Vitamin D3 und K2: Zwei Vitamine, die sich sinnvoll ergänzen

Vitamin D3 und Vitamin K2 erfüllen unterschiedliche Aufgaben.

Gerade deshalb ist ihre Kombination interessant.

Vereinfacht kann man sagen:

Vitamin D3 unterstützt die Aufnahme und Bereitstellung von Calcium.

Vitamin K wird benötigt, um bestimmte Proteine zu aktivieren, die unter anderem für den Knochenstoffwechsel relevant sind.

Zu diesen Vitamin-K-abhängigen Proteinen gehört beispielsweise Osteocalcin. Es wird von knochenbildenden Zellen produziert und spielt im Knochenstoffwechsel eine Rolle.

Ein weiteres Vitamin-K-abhängiges Protein ist das Matrix-Gla-Protein, kurz MGP, das unter anderem in Knochen, Knorpel und Gefäßgewebe vorkommt.

Vitamin D3 und K2 setzen somit an unterschiedlichen Stellen eines gemeinsamen physiologischen Systems an.

D3 und K2 – ein starkes Team für die tägliche Versorgung

Während Vitamin D3 den Calciumstoffwechsel unterstützt, trägt Vitamin K zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Genau dieser Zusammenhang ist auch der Grund, weshalb beide Vitamine häufig gemeinsam in einem Nahrungsergänzungsmittel kombiniert werden.

Eine praktische Möglichkeit für die tägliche Versorgung ist beispielsweise Sonnenklar – Vitamin D3 + K2 von Lisado.

Sonnenklar kombiniert Vitamin D3 und K2 in einem Produkt und lässt sich dadurch unkompliziert in die tägliche Routine integrieren.

Gerade für Menschen, die ihre Vitamin-D- und K-Versorgung bewusst im Blick behalten möchten, kann eine solche Kombination eine praktische Alternative zu zwei getrennten Produkten sein.

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Wenn die Knochen langsam ihre Stabilität verlieren

Ein schwerer und länger bestehender Vitamin-D-Mangel kann bei Erwachsenen zu einer sogenannten Osteomalazie führen.

Dabei ist die Mineralisierung des Knochens gestört. Die Knochen können weicher und weniger belastbar werden.

Mögliche Beschwerden sind:

• diffuse Knochenschmerzen,
• Muskelschmerzen,
• deutliche Muskelschwäche,
• Kraftverlust und
• Einschränkungen der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Vitamin-D-Mangel kann außerdem gemeinsam mit weiteren Faktoren wie Alter, Hormonstatus, Bewegungsmangel und einer unzureichenden Calciumversorgung die Knochengesundheit ungünstig beeinflussen.

Besonders problematisch kann die Kombination aus abnehmender Muskelkraft und schlechterer Knochenstabilität sein.

Weniger Muskelkraft kann das Risiko für Stürze erhöhen, während instabilere Knochen gleichzeitig anfälliger für Verletzungen sein können.

Welche Rolle spielt Vitamin K2?

Vitamin K wird häufig in erster Linie mit der Blutgerinnung verbunden.

Doch seine Aufgaben gehen darüber hinaus.

Vitamin K trägt zur:

• normalen Blutgerinnung und
• Erhaltung normaler Knochen

bei.

Darüber hinaus benötigt der Körper Vitamin K für verschiedene Vitamin-K-abhängige Proteine, darunter Osteocalcin und Matrix-Gla-Protein.

Genau deshalb werden Vitamin D3 und K2 beim Thema Knochenstoffwechsel häufig gemeinsam betrachtet.

Vitamin D unterstützt den Calciumstoffwechsel – Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Was passiert bei einem Vitamin-K-Mangel?

Ein ausgeprägter Vitamin-K-Mangel unterscheidet sich deutlich von einem Vitamin-D-Mangel.

Da Vitamin K für die normale Blutgerinnung benötigt wird, kann ein klinisch relevanter Mangel unter anderem zu:

• ungewöhnlich schneller Bildung blauer Flecken,
• verlängerten Blutungen,
• erhöhter Blutungsneigung und
• im schweren Fall inneren Blutungen

führen.

Wichtig ist dabei: Vitamin K umfasst unterschiedliche Verbindungen. Dazu zählen Vitamin K1 sowie verschiedene Formen von Vitamin K2, die sogenannten Menachinone.

Ein isolierter „Vitamin-K2-Mangel“ wird medizinisch nicht auf dieselbe Weise diagnostiziert wie ein Vitamin-D-Mangel.

Ein ausgeprägter Vitamin-K-Mangel ist bei gesunden Erwachsenen außerdem vergleichsweise selten.

Was passiert, wenn Vitamin D und Vitamin K gleichzeitig nicht ausreichend vorhanden sind?

Vitamin D und Vitamin K sind über unterschiedliche Mechanismen für die Knochengesundheit relevant.

Fehlt Vitamin D, kann weniger Calcium aus dem Darm aufgenommen werden und die Mineralisierung des Knochens kann beeinträchtigt werden.

Bei einer unzureichenden Vitamin-K-Versorgung können gleichzeitig Vitamin-K-abhängige Proteine ihre physiologischen Aufgaben nicht optimal erfüllen.

Damit können unterschiedliche Bereiche des Knochenstoffwechsels betroffen sein.

Eine ausreichende Versorgung mit beiden Nährstoffen ist daher für die Erhaltung normaler Knochen relevant.

Warum reicht Vitamin D über die Ernährung häufig nicht aus?

Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderstellung ein.

Unser Körper kann es mithilfe von UV-B-Strahlung selbst in der Haut bilden.

Nur wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus nennenswerte Mengen Vitamin D. Dazu zählen beispielsweise:

• fettreiche Seefische,
• bestimmte Pilze,
• Eigelb und
• einige Innereien.

Unsere moderne Lebensweise kann die körpereigene Vitamin-D-Produktion jedoch erschweren.

Viele Menschen verbringen einen großen Teil ihres Tages:

• im Büro,
• im Auto,
• in Innenräumen oder
• vor Bildschirmen.

Hinzu kommen Faktoren wie Jahreszeit, geografische Lage, Alter, Hautpigmentierung, Kleidung und individuelle Lebensgewohnheiten.

Gerade in Mitteleuropa ist die körpereigene Vitamin-D-Bildung starken saisonalen Schwankungen unterworfen.

Was passiert, wenn man einen echten Vitamin-D-Mangel nicht behandelt?

Ein niedriger Vitamin-D-Wert führt nicht automatisch sofort zu gesundheitlichen Schäden.

Problematisch wird insbesondere ein ausgeprägter und langfristig bestehender Mangel.

Vereinfacht kann sich folgende Entwicklung ergeben:

Zu wenig Vitamin D → verminderte Calciumaufnahme → Gegenregulation des Körpers → Belastung des Knochenstoffwechsels → Muskelschwäche und schlechtere Knochenmineralisierung.

Langfristig können unter anderem auftreten:

• zunehmende Muskelschwäche,
• Muskel- und Knochenschmerzen,
• Osteomalazie,
• eingeschränkte Mobilität,
• erhöhtes Sturzrisiko und
• eine ungünstige Entwicklung der Knochengesundheit.

Ein nachgewiesener ausgeprägter Vitamin-D-Mangel sollte deshalb nicht ignoriert werden.

Vitamin D3 + K2 bequem in den Alltag integrieren

Wer seine Versorgung gezielt ergänzen möchte, bevorzugt häufig eine Kombination, bei der Vitamin D3 und K2 bereits gemeinsam enthalten sind.

Mit Sonnenklar – Vitamin D3 + K2 von Lisado lassen sich beide Vitamine in einem Produkt in die tägliche Routine integrieren.

Vitamin D trägt unter anderem zur normalen Funktion des Immunsystems, zur normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Vitamin K trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei.

Zwei unterschiedliche Vitamine – mit sich ergänzenden Funktionen für eine bewusste tägliche Versorgung.

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Mehr ist nicht automatisch besser

So wichtig Vitamin D ist: Eine möglichst hohe Dosierung ist nicht automatisch sinnvoll.

Vitamin D ist fettlöslich und kann bei dauerhaft übermäßiger Zufuhr über hoch dosierte Nahrungsergänzungsmittel gesundheitliche Probleme verursachen.

Eine zu hohe Vitamin-D-Zufuhr kann beispielsweise zu erhöhten Calciumwerten im Blut führen und im ausgeprägten Fall unter anderem die Nieren belasten.

Deshalb sollte die Devise nicht heißen:

„Viel hilft viel.“

Sondern:

Versorgung kennen. Bedarf einschätzen. Sinnvoll ergänzen.

Achtung bei Vitamin K2 und bestimmten Blutverdünnern

Wer gerinnungshemmende Medikamente aus der Gruppe der Vitamin-K-Antagonisten einnimmt, sollte besonders vorsichtig sein.

Dazu gehören beispielsweise Phenprocoumon und Warfarin.

Vitamin K kann die Wirkung dieser Medikamente beeinflussen.

Auch Produkte wie Sonnenklar mit Vitamin K2 sollten in diesem Fall nicht ohne vorherige ärztliche Rücksprache eingenommen werden.

Fazit: Vitamin D3 und K2 – zwei wichtige Bausteine für eine bewusste Versorgung

Ein ausgeprägter Vitamin-D-Mangel kann sich deutlich bemerkbar machen.

Müdigkeit, Erschöpfung, Muskelschwäche, Muskel- und Knochenschmerzen sowie eine abnehmende körperliche Belastbarkeit können mögliche Anzeichen sein.

Bleibt ein schwerer Mangel langfristig bestehen, kann die Mineralisierung der Knochen beeinträchtigt werden.

Auch das allgemeine Wohlbefinden kann darunter leiden. Wer sich dauerhaft erschöpft und körperlich wenig belastbar fühlt, kann sich gleichzeitig antriebslos und mental ausgelaugt fühlen.

Vitamin D3 und K2 erfüllen dabei unterschiedliche, aber sich ergänzende Aufgaben.

Vitamin D unterstützt den Calciumstoffwechsel, die Muskelfunktion, das Immunsystem und die Erhaltung normaler Knochen. Vitamin K trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Wer beide Vitamine unkompliziert miteinander kombinieren möchte, findet mit Sonnenklar – Vitamin D3 + K2 von Lisado eine praktische Möglichkeit für die tägliche Routine.

Sonne kann man nicht immer planen. Seine tägliche Routine schon.

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Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei Verdacht auf einen Vitamin-D-Mangel, bestehenden Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollte eine Einnahme mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer pharmazeutischen Fachperson abgestimmt werden. Personen, die Vitamin-K-Antagonisten wie Phenprocoumon oder Warfarin einnehmen, sollten Vitamin-K2-haltige Nahrungsergänzungsmittel nur nach fachlicher Rücksprache verwenden.